Estenda os cotovelos contra uma máquina de alavanca para esticar os braços e carregar o tríceps. O movimento é uma extensão de cotovelo resistida que enfatiza o tríceps braquial.
Como fazer Tríceps na Máquina#
- Ajuste a altura do assento e a carga para que as almofadas da máquina fiquem apoiadas nos braços e segure as pegadas.
- Mantenha os braços fixos e os cotovelos alinhados com a almofada durante toda a série.
- Empurre as pegadas estendendo os cotovelos até os braços ficarem quase retos, fazendo uma pausa curta no topo.
- Desça as pegadas com controle flexionando os cotovelos até os antebraços voltarem à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições mantendo um ritmo constante.
Músculos trabalhados#
- Principais: Tríceps
Erros comuns#
- Deixar os cotovelos se afastarem das almofadas.
- Usar movimento de tronco ou ombros em vez da extensão de cotovelo.
- Soltar a carga rápido no retorno em vez de controlá-la.
- Escolher carga excessiva e sacrificar um movimento suave e de amplitude completa.
