Sente-se na máquina de mergulho e empurre as pegadas para baixo estendendo os cotovelos para trabalhar o tríceps.
Como fazer Mergulho na Máquina (Sentado)#
- Ajuste a altura do assento para que as pegadas fiquem aproximadamente na altura dos ombros e os pés apoiados no chão.
- Sente com o tronco ereto e a coluna neutra e segure as pegadas com as palmas voltadas para baixo.
- Empurre as pegadas para baixo esticando os cotovelos até os braços ficarem quase totalmente estendidos.
- Controle a volta flexionando os cotovelos até sentir tensão no tríceps, mantendo o movimento lento e suave.
- Mantenha o tronco ereto e evite trancos ou quiques entre as repetições.
Músculos trabalhados#
- Principais: Tríceps (Triceps Brachii)
- Secundários: Peitoral (Pectoralis Major), Deltoide anterior (Anterior Deltoid)
