Faça extensões de cotovelo controladas para descer a barra atrás da cabeça e empurrá-la de volta para cima, trabalhando o tríceps.
Como fazer Tríceps Francês (Barra)#
- Escolha ficar em pé com os pés na largura do quadril ou deitar em um banco reto e segure a barra com as duas mãos acima da cabeça, braços estendidos.
- Mantenha os braços parados e movimente apenas os cotovelos ao descer a barra em um arco suave em direção à parte de trás da cabeça.
- Faça uma pausa quando os antebraços se aproximarem da parte de trás dos braços ou de um fim de amplitude confortável.
- Contraia o tríceps para estender os cotovelos e devolver a barra à posição inicial com os braços retos.
- Controle o movimento tanto na descida quanto na subida e evite balançar a barra com ombros ou tronco.
Músculos trabalhados#
- Principais: Tríceps
Erros comuns#
- Deixar os cotovelos abrirem para fora durante o movimento.
- Usar impulso de ombros ou tronco em vez da extensão de cotovelo.
- Deixar os braços avançarem ou recuarem em vez de mantê-los fixos.
- Arquear demais a lombar quando executado em pé.
