Haz extensiones de codo controladas para bajar una barra por detrás de la cabeza y volver a empujarla arriba, trabajando el tríceps.
Cómo hacer Extensión de tríceps (barra)#
- Elige ponerte de pie con los pies a la anchura de las caderas o tumbarte en un banco plano y agarra la barra con las dos manos por encima de la cabeza, con los brazos rectos.
- Mantén los brazos fijos y flexiona solo los codos mientras bajas la barra en un arco suave hacia la parte posterior de la cabeza.
- Haz una pausa cuando los antebrazos se acerquen a la parte de atrás de los brazos o al final de recorrido cómodo.
- Contrae el tríceps para extender los codos y devolver la barra a la posición inicial con los brazos rectos.
- Controla el movimiento tanto al bajar como al subir y evita balancear la barra con los hombros o el torso.
Músculos implicados#
- Principales: Tríceps
Errores habituales#
- Dejar que los codos se abran hacia fuera durante el movimiento.
- Usar el impulso del hombro o del torso en lugar de la extensión de codo.
- Dejar que los brazos se muevan hacia delante o hacia atrás en lugar de mantenerlos fijos.
- Arquear demasiado la zona lumbar cuando lo haces de pie.
