Führe kontrollierte Ellenbogenstreckungen aus, um eine Langhantel hinter den Kopf abzusenken und wieder nach oben zu drücken – das trainiert den Trizeps.
Trizepsstrecken (Langhantel) richtig ausführen#
- Stell dich hüftbreit hin oder leg dich flach auf eine Bank und halte die Langhantel mit beiden Händen über dem Kopf, die Arme gestreckt.
- Halte die Oberarme ruhig und beuge nur die Ellenbogen, während du die Stange in einem weichen Bogen hinter den Kopf absenkst.
- Halte inne, wenn die Unterarme nahe an die Oberarme kommen oder du eine angenehme Endposition erreichst.
- Spanne den Trizeps an, strecke die Ellenbogen und bring die Stange mit gestreckten Armen zurück in die Startposition.
- Kontrolliere Absenken und Anheben und vermeide es, die Stange aus Schultern oder Oberkörper zu schwingen.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Trizeps (Triceps Brachii)
Häufige Fehler#
- Die Ellenbogen während der Bewegung nach außen stellen.
- Mit Schwung aus Schulter oder Oberkörper arbeiten, statt aus dem Ellenbogen zu strecken.
- Die Oberarme nach vorn oder hinten bewegen, statt sie fixiert zu lassen.
- Im Stehen zu stark ins Hohlkreuz gehen.
