Empurre uma anilha direto à frente a partir da altura do peito, conduzindo o movimento com os músculos do peitoral. Mantenha o tronco estável e o movimento controlado do início ao fim.
Como fazer Empurrão com Anilha#
- Segure uma anilha com as duas mãos na altura do peito, com os cotovelos relaxados e próximos ao corpo.
- Contraia o core e mantenha os ombros para baixo e para trás.
- Estenda os braços para empurrar a anilha diretamente à frente até os cotovelos ficarem quase retos.
- Faça uma pausa curta com o peito ativado, depois traga a anilha devagar de volta ao peito com controle.
- Expire ao empurrar e inspire ao trazer a anilha de volta.
Músculos trabalhados#
- Principais: Peitoral (Pectoralis Major)
- Secundários: Deltoide anterior (Anterior Deltoid), Tríceps (Triceps Brachii)
