Drücke eine Hantelscheibe von Brusthöhe gerade nach vorn und führe die Bewegung aus der Brustmuskulatur. Halte den Oberkörper stabil und arbeite durchgehend kontrolliert.
Press mit Hantelscheibe richtig ausführen#
- Greife eine Hantelscheibe mit beiden Händen auf Brusthöhe, die Ellbogen locker und nah am Körper.
- Spanne den Rumpf an und halte die Schultern nach unten und hinten.
- Strecke die Arme und drücke die Scheibe direkt nach vorn, bis die Ellbogen fast gestreckt sind.
- Halte kurz mit angespannter Brust und führe die Scheibe dann langsam und kontrolliert zur Brust zurück.
- Atme beim Drücken aus und beim Absenken der Scheibe ein.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Brust (Pectoralis Major)
- Sekundär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Trizeps (Triceps Brachii)
