Empuja un disco recto hacia delante desde la altura del pecho generando el movimiento con el pectoral. Mantén el torso estable y el movimiento controlado en todo momento.
Cómo hacer Press con disco#
- Agarra un disco con las dos manos a la altura del pecho, con los codos relajados y cerca de los costados.
- Aprieta el core y mantén los hombros abajo y atrás.
- Estira los brazos para empujar el disco directamente hacia delante hasta casi extender los codos.
- Haz una pausa breve con el pecho activo y después devuelve el disco al pecho despacio y con control.
- Espira al empujar e inspira al bajar el disco.
Músculos implicados#
- Principales: Pecho (Pectoralis Major)
- Secundarios: Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Tríceps (Triceps Brachii)
