Aprieta un disco entre las dos palmas y empújalo hacia delante manteniendo la presión hacia dentro para cargar el pecho. El movimiento incide en el empuje horizontal con una contracción sostenida del pectoral.
Cómo hacer Svend press (disco)#
- Ponte de pie y erguido con los pies a la anchura de las caderas y sujeta un disco en vertical entre las palmas a la altura del pecho.
- Aprieta el disco con firmeza presionando las dos palmas hacia dentro y lleva los codos ligeramente hacia la línea media para activar el pecho.
- Estira los brazos recto hacia delante manteniendo el disco comprimido y el pectoral tenso.
- Haz una pausa breve en la extensión completa manteniendo la presión y después devuelve el disco a la posición inicial con control.
Músculos implicados#
- Principales: Pecho (Pectoralis Major)
- Secundarios: Deltoides anterior (Anterior Deltoid), Tríceps (Triceps Brachii), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Errores habituales#
- Dejar que el disco rote o se resbale de las manos.
- Dejar de apretar durante el empuje hacia delante.
- Arquear demasiado la zona lumbar para llegar más lejos.
- Empujar sobre todo con los brazos en lugar de mantener la tensión en el pecho.
