Aperte uma anilha entre as palmas e empurre-a à frente mantendo o aperto para dentro para carregar o peito. O movimento enfatiza o empurrão horizontal com contração sustentada do peitoral.
Como fazer Svend Press (Aperto de Anilha)#
- Fique em pé com o tronco ereto, pés na largura do quadril, e segure uma anilha na vertical entre as palmas na altura do peito.
- Prenda a anilha com firmeza pressionando as palmas para dentro e leve os cotovelos levemente em direção à linha média para ativar o peito.
- Estenda os braços à frente mantendo a anilha comprimida e os músculos do peito contraídos.
- Faça uma pausa curta na extensão completa mantendo o aperto, depois controle a volta da anilha até a posição inicial.
Músculos trabalhados#
- Principais: Peitoral (Pectoralis Major)
- Secundários: Deltoide anterior (Anterior Deltoid), Tríceps (Triceps Brachii), Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Erros comuns#
- Deixar a anilha girar ou escorregar nas mãos.
- Soltar o aperto durante o empurrão à frente.
- Arquear demais a lombar para ganhar alcance.
- Empurrar principalmente com os braços em vez de manter a tensão no peito.
