Drücke eine Hantelscheibe zwischen beiden Handflächen zusammen und schiebe sie nach vorn, während du den Druck nach innen hältst, um die Brust zu belasten. Die Bewegung betont horizontales Drücken mit durchgehender Brustspannung.
Svend Press (Hantelscheibe) richtig ausführen#
- Stelle dich aufrecht etwa hüftbreit hin und halte eine Hantelscheibe senkrecht zwischen den Handflächen auf Brusthöhe.
- Klemme die Scheibe fest, indem du beide Handflächen nach innen drückst, und ziehe die Ellbogen leicht zur Körpermitte, um die Brust zu aktivieren.
- Strecke die Arme gerade nach vorn, während die Scheibe zusammengepresst bleibt und die Brustmuskeln unter Spannung stehen.
- Halte in der vollen Streckung kurz und behalte den Druck, dann führe die Scheibe kontrolliert in die Startposition zurück.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Brust (Pectoralis Major)
- Sekundär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid), Trizeps (Triceps Brachii), Unterarme (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Häufige Fehler#
- Die Scheibe in den Händen drehen oder verrutschen lassen.
- Den Druck während des Vorwärtsdrückens nachlassen.
- Den unteren Rücken überstrecken, um weiter zu kommen.
- Vor allem mit den Armen drücken statt die Brustspannung zu halten.
