Fique embaixo da barra do Smith e eleve os ombros para contrair o trapézio, depois desça com controle.
Como fazer Encolhimento de Ombros no Smith#
- Ajuste a barra do Smith aproximadamente na altura do meio da coxa e segure-a com pegada pronada na largura dos ombros.
- Fique em pé com o tronco ereto e os pés na largura do quadril, deixando os braços retos e a barra apoiada contra o corpo.
- Expire e eleve os ombros direto para cima em direção às orelhas apertando o trapézio; sustente brevemente no topo.
- Inspire e desça os ombros devagar até a posição inicial com controle.
- Repita pelo número planejado de repetições.
Músculos trabalhados#
- Principais: Trapézio (Trapezius)
- Secundários: Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Pescoço (Sternocleidomastoid & Splenius)
Erros comuns#
- Rodar os ombros em vez de movê-los apenas para cima e para baixo.
- Flexionar os cotovelos e puxar com os braços em vez de usar o trapézio.
- Usar carga excessiva, gerando movimento com tranco ou tensão no pescoço.
- Inclinar o tronco à frente ou para trás durante a elevação.
