Colócate bajo la barra del multipower y sube los hombros para contraer los trapecios; después bájalos con control.
Cómo hacer Encogimientos (multipower)#
- Coloca la barra del multipower a la altura media del muslo y agárrala en pronación a la anchura de los hombros.
- Ponte de pie y erguido con los pies a la anchura de las caderas y deja que la barra descanse contra los muslos con los brazos rectos.
- Espira y eleva los hombros recto hacia las orejas apretando los trapecios; aguanta un instante arriba.
- Inspira y baja los hombros despacio a la posición inicial con control.
- Repite las repeticiones previstas.
Músculos implicados#
- Principales: Trapecios (Trapezius)
- Secundarios: Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Cuello (Sternocleidomastoid & Splenius)
Errores habituales#
- Rotar o girar los hombros en lugar de moverlos recto arriba y abajo.
- Flexionar los codos y tirar con los brazos en lugar de usar los trapecios.
- Usar demasiado peso, lo que provoca un movimiento a tirones o tensión en el cuello.
- Inclinar el torso hacia delante o hacia atrás durante la subida.
