Stell dich unter die Stange der Multipresse, zieh die Schultern nach oben, um den Trapez anzuspannen, und senke sie kontrolliert wieder ab.
Schulterheben (Multipresse) richtig ausführen#
- Stelle die Stange etwa auf mittlere Oberschenkelhöhe ein und greif sie etwa schulterbreit im Obergriff.
- Steh aufrecht mit hüftbreiten Füßen, die Stange liegt an den Oberschenkeln an und die Arme bleiben gestreckt.
- Atme aus und zieh die Schultern gerade Richtung Ohren, indem du den Trapez anspannst; halte oben kurz.
- Atme ein und senke die Schultern langsam und kontrolliert in die Startposition zurück.
- Wiederhole für die geplante Wiederholungszahl.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Trapezmuskel (Trapezius)
- Sekundär: Unterarme (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Nacken (Sternocleidomastoid & Splenius)
Häufige Fehler#
- Die Schultern kreisen oder rotieren lassen, statt sie gerade hoch und runter zu bewegen.
- Die Ellenbogen beugen und mit den Armen ziehen, statt den Trapez zu nutzen.
- Zu schwer wählen, sodass die Bewegung ruckartig wird oder der Nacken belastet wird.
- Den Oberkörper beim Heben nach vorn oder hinten neigen.
