Em pé sobre uma perna, eleve o calcanhar para subir na ponta do pé, trabalhando as panturrilhas. Segure um halter para adicionar resistência.
Como fazer Panturrilha em Pé Unilateral (Halter)#
- Segure um halter ao lado do corpo e fique em pé sobre um pé com o outro levemente suspenso.
- Mantenha o tronco ereto e o joelho da perna de apoio levemente flexionado, sem travar.
- Empurre com a ponta do pé para elevar o calcanhar o mais alto possível.
- Faça uma pausa curta no topo, depois desça o calcanhar devagar e com controle em direção ao chão.
- Repita pelas repetições prescritas e depois troque de perna.
Músculos trabalhados#
- Principais: Panturrilhas (Gastrocnemius & Soleus)
Erros comuns#
- Quicar embaixo em vez de descer com controle.
- Deixar o tornozelo rolar para dentro ou para fora.
- Inclinar o tronco à frente para se equilibrar.
- Travar ou flexionar demais o joelho de apoio, reduzindo a ativação da panturrilha.
