Ponte de pie sobre una pierna y sube el talón para elevarte sobre la parte delantera del pie trabajando los gemelos. Sujeta una mancuerna para añadir resistencia.
Cómo hacer Elevación de gemelo de pie a una pierna (mancuerna)#
- Sujeta una mancuerna al costado y ponte de pie sobre un pie con el otro ligeramente despegado del suelo.
- Mantén el torso erguido y la rodilla de la pierna de apoyo ligeramente flexionada, sin bloquearla.
- Empuja con la parte delantera del pie para subir el talón lo más alto posible.
- Haz una pausa breve arriba y después baja el talón despacio y con control hacia el suelo.
- Repite las repeticiones previstas y después cambia de pierna.
Músculos implicados#
- Principales: Gemelos (Gastrocnemius & Soleus)
Errores habituales#
- Rebotar abajo en lugar de bajar con control.
- Dejar que el tobillo se vaya hacia dentro o hacia fuera.
- Inclinar el torso hacia delante para equilibrarte.
- Bloquear o flexionar demasiado la rodilla de apoyo, lo que reduce el trabajo del gemelo.
