Stell dich auf ein Bein und hebe die Ferse, um dich auf den Fußballen zu drücken – das trainiert die Wadenmuskulatur. Halte für zusätzlichen Widerstand eine Kurzhantel.
Einbeiniges Wadenheben stehend (Kurzhantel) richtig ausführen#
- Halte eine Kurzhantel seitlich und stell dich auf einen Fuß, der andere Fuß ist leicht angehoben.
- Halte den Oberkörper aufrecht und das Knie des Standbeins leicht gebeugt, nicht durchgestreckt.
- Drücke über den Fußballen und hebe die Ferse so hoch wie möglich.
- Halte oben kurz inne und senke die Ferse dann langsam und kontrolliert Richtung Boden.
- Wiederhole für die vorgesehene Wiederholungszahl und wechsle dann das Bein.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Waden (Gastrocnemius & Soleus)
Häufige Fehler#
- Unten abfedern, statt kontrolliert abzusenken.
- Das Sprunggelenk nach innen oder außen wegkippen lassen.
- Den Oberkörper zum Ausbalancieren nach vorn neigen.
- Das Standbein durchdrücken oder zu stark beugen, was die Wade entlastet.
