Segure o rolo de punho à frente do corpo e gire os punhos para enrolar e desenrolar a carga, trabalhando os músculos do antebraço com flexões e extensões repetidas de punho.
Como fazer Rolo de Punho#
- Fique em pé com os pés aproximadamente na largura dos ombros e segure o rolo com as duas mãos, palmas voltadas para baixo.
- Estenda os braços retos à frente na altura dos ombros e contraia o core para manter a parte superior do corpo parada.
- Gire apenas os punhos para enrolar a corda e elevar a carga até ela alcançar o rolo.
- Inverta a rotação dos punhos para descer a carga devagar e com controle até a corda ficar totalmente desenrolada.
- Repita pelo número planejado de repetições ou pelo intervalo de tempo escolhido.
Músculos trabalhados#
- Principais: Antebraços (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
- Secundários: Deltoide anterior (Anterior Deltoid)
Erros comuns#
- Flexionar os cotovelos e usá-los para encurtar o braço de alavanca.
- Inclinar ou balançar o tronco para ajudar a enrolar a carga.
- Deixar a carga cair rápido em vez de controlar a descida.
- Girar rápido demais e depender de impulso em vez da força dos punhos.
