Sujeta el rodillo por delante y gira las muñecas para enrollar y desenrollar el peso, trabajando los antebrazos con flexiones y extensiones de muñeca repetidas.
Cómo hacer Rodillo de antebrazo#
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y agarra el rodillo con las dos manos con las palmas hacia abajo.
- Estira los brazos por delante a la altura de los hombros y aprieta el core para mantener el tren superior quieto.
- Gira solo las muñecas para enrollar la cuerda y subir el peso hasta que llegue al rodillo.
- Invierte la rotación de muñeca para bajar el peso despacio y con control hasta desenrollar del todo la cuerda.
- Repite las repeticiones previstas o durante el tiempo que quieras.
Músculos implicados#
- Principales: Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
- Secundarios: Deltoides anterior (Anterior Deltoid)
Errores habituales#
- Flexionar los codos y usarlos para acortar el brazo de palanca.
- Inclinar o balancear el torso para ayudarte a enrollar el peso.
- Dejar caer el peso rápido en lugar de controlar el descenso.
- Girar demasiado rápido y depender del impulso en lugar de la fuerza de la muñeca.
