Halte den Unterarmroller vor dir und dreh die Handgelenke, um das Gewicht auf- und abzuwickeln – die wiederholte Beugung und Streckung im Handgelenk trainiert die Unterarmmuskulatur.
Unterarmroller richtig ausführen#
- Stell dich etwa schulterbreit hin und greif den Roller mit beiden Händen, die Handflächen zeigen nach unten.
- Strecke die Arme auf Schulterhöhe gerade nach vorn und spanne den Rumpf an, damit der Oberkörper ruhig bleibt.
- Dreh nur die Handgelenke, um das Seil aufzuwickeln und das Gewicht bis zum Roller hochzuziehen.
- Kehre die Drehrichtung um und senke das Gewicht langsam und kontrolliert ab, bis das Seil vollständig abgewickelt ist.
- Wiederhole für die geplante Wiederholungszahl oder das gewählte Zeitintervall.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Unterarme (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
- Sekundär: Vordere Schulter (Anterior Deltoid)
Häufige Fehler#
- Die Ellenbogen beugen und damit den Hebel verkürzen.
- Den Oberkörper neigen oder schwingen, um beim Aufwickeln nachzuhelfen.
- Das Gewicht schnell fallen lassen, statt das Absenken zu kontrollieren.
- Zu schnell drehen und auf Schwung statt auf Handgelenkskraft setzen.
