Em pé com um elástico ancorado na altura dos ombros, faça a flexão lateral do tronco para trabalhar os oblíquos. Mova-se devagar e controle tanto a flexão quanto a volta.
Como fazer Flexão Lateral de Tronco (Elástico)#
- Fixe o elástico aproximadamente na altura dos ombros e fique de lado com os pés na largura do quadril, segurando a manopla na mão esquerda com o braço estendido para baixo.
- Contraia o core e mantenha o quadril alinhado; preserve a coluna neutra e os ombros relaxados.
- Expire ao flexionar o tronco lateralmente para a esquerda, descendo a mão em direção ao joelho e mantendo o movimento na cintura.
- Faça uma pausa curta no fim da flexão com os oblíquos ativados.
- Inspire ao voltar com controle à posição ereta inicial e repita pelas repetições desejadas.
Músculos trabalhados#
Erros comuns#
- Torcer o tronco em vez de flexionar diretamente para o lado.
- Deslocar o quadril ou inclinar o corpo todo em vez de isolar a cintura.
- Usar impulso ou dar tranco com o tronco em vez de um movimento controlado.
- Elevar o ombro em direção à orelha em vez de mantê-lo baixo e relaxado.
