De pie con una goma anclada a la altura del hombro, haz una flexión lateral del tronco para trabajar los oblicuos de la cintura. Muévete despacio y controla tanto la bajada como la vuelta.
Cómo hacer Flexión lateral (goma)#
- Fija la goma a la altura del hombro y colócate de lado con los pies a la anchura de las caderas, sujetando el asa con la mano izquierda y el brazo estirado hacia abajo.
- Aprieta el core y mantén las caderas alineadas; conserva la columna neutra y los hombros relajados.
- Espira mientras flexionas el torso hacia la izquierda, bajando la mano hacia la rodilla y manteniendo el movimiento en la cintura.
- Haz una pausa breve al final de la flexión con los oblicuos activos.
- Inspira mientras vuelves con control a la posición erguida inicial y repite las repeticiones que quieras.
Músculos implicados#
- Principales: Oblicuos (External & Internal Obliques)
- Secundarios: Abdominales (Rectus Abdominis), Zona lumbar (Erector Spinae)
Errores habituales#
- Girar el torso en lugar de flexionarte recto hacia el lateral.
- Desplazar las caderas o inclinar todo el cuerpo en lugar de aislar la cintura.
- Usar el impulso o dar tirones con el torso en lugar de un movimiento controlado.
- Subir el hombro hacia la oreja en lugar de mantenerlo bajo y relajado.
