Steh mit einem auf Schulterhöhe befestigten Band und führe eine seitliche Rumpfbeugung aus, um die schrägen Bauchmuskeln zu trainieren. Bewege dich langsam und kontrolliere sowohl die Beugung als auch den Rückweg.
Seitbeuge (Band) richtig ausführen#
- Befestige das Band etwa auf Schulterhöhe und stell dich seitlich dazu, Füße hüftbreit, den Griff mit dem gestreckten linken Arm nach unten haltend.
- Spanne den Rumpf an und halte die Hüfte gerade; die Wirbelsäule bleibt neutral und die Schultern locker.
- Atme aus, während du den Oberkörper seitlich nach links neigst und die Hand Richtung Knie senkst – die Bewegung passiert in der Taille.
- Halte am tiefsten Punkt kurz inne, mit deutlicher Spannung in den schrägen Bauchmuskeln.
- Atme ein und komm kontrolliert zurück in den aufrechten Start, dann wiederhole für die gewünschte Wiederholungszahl.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Seitliche Bauchmuskeln (External & Internal Obliques)
- Sekundär: Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Unterer Rücken (Erector Spinae)
Häufige Fehler#
- Den Oberkörper verdrehen, statt sich gerade zur Seite zu neigen.
- Die Hüfte verschieben oder den ganzen Körper neigen, statt die Taille zu isolieren.
- Mit Schwung oder ruckartig arbeiten, statt kontrolliert zu bewegen.
- Die Schulter Richtung Ohr hochziehen, statt sie tief und locker zu lassen.
