Ajoelhe-se na máquina e gire o tronco contra a alavanca para trabalhar o abdômen com uma torção controlada. O movimento enfatiza a rotação do core enquanto a almofada de peito serve como ponto fixo de pivô.
Como fazer Rotação de Tronco (Máquina)#
- Suba ou desça a almofada de peito para que ela fique apoiada no meio do peito quando você se ajoelhar na plataforma.
- Ajoelhe-se na plataforma, segure as pegadas e contraia o core para travar o tronco na posição.
- Mantenha os membros inferiores parados e gire ombros e peito para um lado até alcançar um fim de amplitude confortável.
- Volte devagar ao centro com controle e repita pelas repetições prescritas, depois ajuste a máquina para o outro lado, se necessário.
Músculos trabalhados#
Erros comuns#
- Ajustar a almofada muito alta ou muito baixa, deixando o ponto de pivô errado.
- Puxar principalmente com os braços em vez de girar o tronco.
- Deixar o quadril ou os membros inferiores girarem junto com o peito.
- Usar impulso ou movimentos com tranco em vez de uma torção controlada.
- Não voltar devagar à posição neutra.
