Arrodíllate en la máquina y rota el torso contra la palanca para trabajar los abdominales con un giro de tronco controlado. El movimiento incide en la rotación del core mientras la almohadilla del pecho hace de punto de pivote fijo.
Cómo hacer Rotación de torso (máquina)#
- Sube o baja la almohadilla del pecho para que quede a la altura media del pecho cuando te arrodilles en la plataforma.
- Arrodíllate en la plataforma, agarra las asas y aprieta el core para fijar el torso en posición.
- Mantén el tren inferior quieto y gira hombros y pecho hacia un lado hasta llegar a un final de recorrido cómodo.
- Vuelve al centro despacio y con control y repite las repeticiones previstas; después ajusta la máquina para la dirección contraria si es necesario.
Músculos implicados#
- Principales: Oblicuos (External & Internal Obliques)
- Secundarios: Abdominales (Rectus Abdominis), Zona lumbar (Erector Spinae)
Errores habituales#
- Colocar la almohadilla demasiado alta o baja, con lo que el punto de pivote queda mal.
- Tirar sobre todo con los brazos en lugar de rotar el torso.
- Dejar que las caderas o el tren inferior roten con el pecho.
- Usar el impulso o movimientos a tirones en lugar de un giro controlado.
- No volver despacio a la posición neutra.
