Knie dich an die Maschine und dreh den Oberkörper gegen den Hebel, um die Bauchmuskeln über eine kontrollierte Rumpfdrehung zu trainieren. Das Brustpolster gibt dabei den festen Drehpunkt vor.
Rumpfrotation (Maschine) richtig ausführen#
- Stelle das Brustpolster so ein, dass es im Kniestand auf Höhe der Brustmitte anliegt.
- Knie dich auf die Plattform, greif die Griffe und spanne den Rumpf an, um den Oberkörper zu fixieren.
- Halte den Unterkörper ruhig und dreh Schultern und Brust zu einer Seite, bis du eine angenehme Endposition erreichst.
- Komm langsam und kontrolliert zurück zur Mitte und wiederhole für die vorgesehene Wiederholungszahl, dann stelle bei Bedarf für die Gegenrichtung um.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Seitliche Bauchmuskeln (External & Internal Obliques)
- Sekundär: Bauchmuskeln (Rectus Abdominis), Unterer Rücken (Erector Spinae)
Häufige Fehler#
- Das Polster zu hoch oder zu tief einstellen, sodass der Drehpunkt nicht passt.
- Vor allem mit den Armen ziehen, statt den Oberkörper zu drehen.
- Hüfte oder Unterkörper mitdrehen lassen.
- Mit Schwung oder ruckartig arbeiten, statt kontrolliert zu drehen.
- Nicht langsam in die neutrale Position zurückkehren.
