De onde vêm essas fórmulas#
As fórmulas de Devine, Robinson, Miller e Hamwi foram desenvolvidas entre os anos 1960 e 1980, originalmente para calcular doses de medicamentos — não para julgar físicos. Cada uma estima um peso “de referência” só a partir de altura e sexo, e é por isso que os quatro números divergem em vários quilos entre si. A média é uma estimativa intermediária razoável, e a faixa de IMC saudável (18,5–24,9) dá a banda mais ampla que os dados de saúde populacional sustentam.
Por que quem treina deve ler esse número de outra forma#
Nenhuma dessas fórmulas sabe quanto músculo você carrega. Quem treina há anos pode ficar bem acima de todas as estimativas desta página — e até acima da faixa de IMC saudável — enquanto está mais seco e mais saudável do que alguém no peso “ideal”. Se você treina, o que importa é a composição corporal: estime sua gordura com a calculadora de gordura corporal, confira sua musculatura com a calculadora de FFMI e trate metas de peso na balança como guias soltos, não como objetivos.
Usando isso para definir um peso desejado#
Se você está começando um cutting ou um ganho lento e quer uma meta sensata, escolha um peso dentro da faixa de IMC saudável e ajuste pelo seu histórico de treino — mais perto do topo da faixa se você treina, mais baixo se está começando. Depois deixe a calculadora de déficit calórico ou a calculadora de bulking transformar essa meta em calorias diárias e um prazo realista.