De dónde vienen estas fórmulas#
Las fórmulas de Devine, Robinson, Miller y Hamwi se desarrollaron entre los años sesenta y ochenta, originalmente para calcular dosis de medicamentos, no para juzgar físicos. Cada una estima un peso «de referencia» solo a partir de la altura y el sexo, y por eso los cuatro números difieren entre sí en varios kilos. La media es una estimación intermedia razonable, y el rango de IMC saludable (18,5–24,9) da la banda más amplia que respaldan los datos de salud poblacional.
Por qué quien entrena debe leer este número de otra forma#
Ninguna de estas fórmulas sabe cuánto músculo cargas. Alguien con años de entrenamiento puede estar muy por encima de todas las estimaciones de esta página —incluso por encima del rango de IMC saludable— y estar más definido y más sano que otra persona en su peso «ideal». Si entrenas, lo que importa es la composición corporal: estima tu grasa corporal con la calculadora de grasa corporal, revisa tu musculatura con la calculadora de FFMI y trata los objetivos de peso en la báscula como guías flexibles, no como metas.
Usarlo para fijar un peso objetivo#
Si empiezas una definición o una ganancia lenta y quieres un objetivo sensato, elige un peso dentro de la banda de IMC saludable y ajústalo según tu historial de entrenamiento: más cerca del límite alto si entrenas con pesas, más bajo si acabas de empezar. Después deja que la calculadora de déficit calórico o la calculadora de volumen conviertan ese objetivo en un número diario de calorías y un plazo realista.