Zieh an der Maschine die Schultern gerade nach oben, um den Trapezmuskel zu belasten. Hebe und senke kontrolliert und halte den Oberkörper neutral.
Schulterheben (Maschine) richtig ausführen#
- Setz dich mit flach aufgestellten Füßen hin und greif die Griffe etwa schulterbreit im Obergriff.
- Halte die Arme gestreckt und den Oberkörper während der gesamten Bewegung ruhig.
- Atme aus, während du die Schultern gerade Richtung Ohren ziehst und den Trapez anspannst; halte oben kurz inne.
- Atme ein und senke die Schultern langsam ohne Schwung zurück in die Startposition; wiederhole für den Satz.
Beanspruchte Muskeln#
- Primär: Trapezmuskel (Trapezius)
- Sekundär: Nacken (Sternocleidomastoid & Splenius), Unterarme (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Häufige Fehler#
- Die Schultern kreisen lassen.
- Die Ellenbogen beugen und daraus einen Zug machen.
- Den Oberkörper zurücklehnen oder mit Körperschwung arbeiten.
- Die Schultern fallen lassen, statt kontrolliert abzusenken.
