Sube los hombros recto hacia arriba en una máquina de palanca para cargar los trapecios. Haz subidas y bajadas controladas con el torso neutro.
Cómo hacer Encogimientos (máquina)#
- Siéntate con los pies planos y agarra las asas en pronación a la anchura de los hombros.
- Mantén los brazos estirados y el torso quieto durante todo el movimiento.
- Espira mientras subes los hombros recto hacia las orejas apretando los trapecios; haz una pausa breve arriba.
- Inspira y baja los hombros despacio a la posición inicial sin usar el impulso; repite durante la serie.
Músculos implicados#
- Principales: Trapecios (Trapezius)
- Secundarios: Cuello (Sternocleidomastoid & Splenius), Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis))
Errores habituales#
- Rotar los hombros en círculo.
- Flexionar los codos y convertirlo en un tirón.
- Echar el torso hacia atrás o balancear el cuerpo para subir el peso.
- Dejar caer los hombros de golpe en lugar de bajar con control.
