Desde la posición colgado, haz un movimiento corto hacia arriba llevando las escápulas abajo y juntas para activar la espalda alta. El ejercicio se centra en la retracción y el descenso escapular, no en la flexión de codo.
Cómo hacer Dominadas escapulares#
- Agarra una barra con los brazos completamente estirados y cuelga con los hombros relajados y el torso firme.
- Mantén los brazos rectos y lleva las escápulas abajo y juntas para subir el cuerpo unos centímetros.
- Aguanta un instante la posición escapular contraída manteniendo la columna larga y el cuello neutro.
- Deja que las escápulas vuelvan despacio a la posición inicial y estira del todo los brazos antes de repetir.
Músculos implicados#
- Principales: Dorsales (Latissimus Dorsi), Trapecios (Trapezius), Espalda alta (Rhomboids & Middle Trapezius)
- Secundarios: Antebrazos (Forearm Flexors & Extensors (incl. Brachioradialis)), Abdominales (Rectus Abdominis)
Errores habituales#
- Flexionar los codos y convertirlo en una dominada normal.
- Usar el impulso o balancear las piernas para generar el movimiento.
- Encoger los hombros hacia arriba en lugar de llevar las escápulas abajo y juntas.
