Faça um agachamento segurando a barra travada acima da cabeça, trabalhando principalmente as coxas (quadríceps e glúteos) com forte participação do core. O movimento exige uma posição estável acima da cabeça e uma descida controlada até as coxas próximas da paralela.
Como fazer Agachamento com Barra Acima da Cabeça#
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e segure a barra com pegada pronada mais aberta que a largura dos ombros.
- Leve ou receba a barra acima da cabeça com os braços totalmente travados e a barra levemente atrás da cabeça; mantenha o peito alto e a coluna neutra.
- Estabilize os ombros (juntando as escápulas) para segurar a barra firme acima da cabeça.
- Flexione quadris e joelhos e desça com controle até as coxas ficarem aproximadamente paralelas ao chão enquanto inspira.
- Empurre pelos calcanhares e pelo meio do pé para voltar à posição em pé mantendo a barra travada acima da cabeça.
Músculos trabalhados#
- Principais: Quadríceps (Quadriceps Femoris), Glúteos (Gluteus Maximus)
- Secundários: Posteriores de coxa (Biceps Femoris, Semitendinosus & Semimembranosus), Abdômen (Rectus Abdominis), Lombar (Erector Spinae), Costas superiores (Rhomboids & Middle Trapezius), Trapézio (Trapezius)
Erros comuns#
- Deixar a barra ir para frente, passando da linha dos dedos dos pés.
- Arredondar a lombar ou perder o alinhamento neutro.
- Deixar os joelhos caírem para dentro na descida.
- Não travar completamente os braços acima da cabeça para dar estabilidade.
- Tirar os calcanhares do chão durante o agachamento.
