Treino de força
O app de treino de força construído em torno da sobrecarga progressiva
Força é tendência, não sensação. A Gript desenha essa tendência exercício por exercício.
Ficar mais forte tem uma regra só: fazer um pouco mais ao longo do tempo. O difícil é saber se você está fazendo isso mesmo. A memória favorece, a motivação oscila, e um exercício empacado pode passar um mês inteiro escondido se ninguém estiver contando.
A Gript conta. Cada série alimenta gráficos por exercício de 1RM estimado, volume e melhores séries, então a sobrecarga progressiva deixa de ser conceito e vira uma linha que você pode olhar.
Progressão com plano
Defina faixas de repetições nas suas fichas de treino e a Gript sugere o próximo passo: acrescente uma repetição até estourar o topo da faixa, depois suba a carga e comece de novo. As sugestões de progressão aparecem exatamente onde você registra, com base no que você fez de verdade na última vez, e a sua ficha se atualiza em um toque depois de um treino em que você superou o anterior.
Os sinais por trás da força
Força vem de trabalho difícil acumulado, então a Gript também acompanha as entradas: volume semanal por grupo muscular, equilíbrio muscular que aponta o que você vive pulando, uma meta semanal de frequência e RPE/RIR para você saber o quanto aquelas séries foram difíceis de verdade. Quando um exercício empaca, os dados costumam explicar por quê.
Medido contra o seu próprio histórico
Os recordes são detectados sozinhos em carga, repetições e máximo estimado, sem marcação manual. Seis meses registrando com consistência transformam cada treino numa comparação com o seu próprio histórico — que é a única comparação que importa no treino de força.
Quem treina gosta
This app has so far the best interface and experience, everything is so clean and easy to navigate. I like it after trying many other apps.
The charts in this app are insane good!
I feel that every single time I open the app there is a new feature. Thanks for making it better every day.
Avaliações reais da App Store.
Perguntas frequentes
O que é sobrecarga progressiva e como a Gript ajuda?
Sobrecarga progressiva é aumentar gradualmente o que você levanta: mais carga, mais repetições ou mais séries ao longo do tempo. A Gript deixa isso operacional: números anteriores ao lado de cada série, sugestões de progressão dentro das suas faixas de repetições e gráficos que mostram se a tendência está subindo de fato.
A Gript funciona para quem está começando?
Sim. Comece com uma ficha de treino simples, registre o que levanta e siga as sugestões: mais uma repetição, depois mais carga. A biblioteca explica cada movimento, e os gráficos mantêm o progresso inicial visível — que é justo quando a motivação mais precisa disso.
A Gript pode substituir um treinador ou um programa?
A Gript não gera programas: ela acompanha o programa que você seguir, seja 5×5, push pull legs, upper lower ou o plano do seu treinador. As sugestões de progressão funcionam dentro de qualquer ficha que você montar.
Como eu sei se estou ficando mais forte?
Abra qualquer exercício e olhe a tendência do 1RM estimado. Ela se atualiza a cada série difícil, e não só nas tentativas de máximo, então a linha reflete a sua trajetória real. Volume subindo com o mesmo RPE conta a mesma história de outra forma.
Ferramentas gratuitas que combinam
Baixe a Gript de graça e registre seu próximo treino nela. Se ela não merecer o lugar, seus dados saem em um toque.
Baixar a Gript