Powerlifting
O app de powerlifting para agachamento, supino e levantamento terra
O seu total, acompanhado série a série: recordes, tendências de 1RM e porcentagens sem planilha.
Treino de powerlifting é feito de números: porcentagens do máximo, alvos de RPE, recordes em várias faixas de repetições e o total. A maioria acaba mantendo uma planilha ao lado do app de treino para não perder o fio.
A Gript substitui os dois. Agachamento, supino e levantamento terra carregam cada um um 1RM estimado que se atualiza a cada série difícil, os recordes pessoais são detectados sozinhos em cargas e máximos por repetição, e registrar RPE é um toque em qualquer série.
Porcentagens sem fazer conta
Os programas prescrevem 5×5 a 75% ou triplas em RPE 8 — a Gript te dá os números para bater isso. A tabela de porcentagens do 1RM gratuita transforma o seu máximo em qualquer carga de treino, a calculadora de anilhas monta porcentagens quebradas com exatidão e a calculadora de aquecimento te leva até a série mais pesada com as séries já marcadas como aquecimento.
Singles pesados e tudo que vem no meio
Registre RPE em cada série e revise como o esforço evoluiu dentro de um bloco pesado. Os tipos de série mantêm aquecimentos e séries até a falha honestos no seu histórico, os descansos por exercício dão conta de cinco minutos de agachamento ao lado de dois minutos de acessório, e as anotações por exercício guardam as suas deixas — abertura, pegada, posição da barra — de um treino para o outro.
O total, pontuado
Os seus melhores levantamentos somam um total; a calculadora DOTS e a calculadora Wilks gratuitas pontuam esse total contra o seu peso corporal, para acompanhar a força relativa enquanto você muda de categoria. E o histórico de outro app importa em minutos, então anos de preparação para competição vêm com você.
Quem treina gosta
This app has so far the best interface and experience, everything is so clean and easy to navigate. I like it after trying many other apps.
The charts in this app are insane good!
I feel that every single time I open the app there is a new feature. Thanks for making it better every day.
Avaliações reais da App Store.
Perguntas frequentes
A Gript registra os recordes de agachamento, supino e terra automaticamente?
Sim. Cada série registrada é comparada com o seu histórico: carga mais alta, melhor 1RM estimado e máximos por repetição são gravados sozinhos para todos os exercícios, inclusive os três de competição.
Dá para rodar programas por porcentagem na Gript?
Sim. Monte o programa como fichas de treino com as séries e faixas prescritas, use a tabela de porcentagens do 1RM para as cargas e registre em cima disso. O seu máximo estimado se atualiza conforme o bloco avança, então as porcentagens continuam honestas.
A Gript suporta treino por RPE?
Totalmente. O RPE (ou o RIR) é registrado com um toque em qualquer série, aparece ao lado dos seus esforços anteriores enquanto você treina e fica no histórico para você ver como o esforço evoluiu ao longo de um bloco.
O que é a pontuação DOTS e a Gript calcula isso?
O DOTS ajusta o seu total pelo peso corporal, para comparar atletas de categorias diferentes. A calculadora DOTS gratuita deste site calcula isso (com Wilks ao lado) a partir do seu total e do seu peso — use os recordes que você registrou ou os seus máximos estimados.
Ferramentas gratuitas que combinam
Baixe a Gript de graça e registre seu próximo treino nela. Se ela não merecer o lugar, seus dados saem em um toque.
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