O app que roda o seu programa 5×5 sem enrolação
Cinco séries de cinco, dois treinos alternados, saltos constantes de carga — registrado sem cerimônia.
O charme do 5×5 é a simplicidade: dois treinos de corpo inteiro alternados, cinco séries de cinco, mais carga a cada treino. O app que acompanha isso deveria ser igualmente simples — e acertar nos detalhes.
Na Gript, o clássico A/B são duas fichas de treino que se montam em minutos. As suas cargas anteriores ficam ao lado de cada série, então “soma 2,5 kg” é uma olhada e não uma busca, e a carga nova passa para o próximo treino sem mexer na ficha.
Os detalhes do 5×5, resolvidos
Agachar três vezes por semana significa montar muita barra: a calculadora de anilhas fica acima do teclado e conhece as suas anilhas. A calculadora de aquecimento monta a subida até a carga de trabalho — essencial quando o agachamento passa do seu peso corporal — e o timer de descanso dá conta dos descansos mais longos do programa entre séries pesadas de cinco, visível na tela bloqueada pela Live Activity.
Quando a progressão linear acaba
Todo 5×5 acaba empacando, e a resposta certa depende dos dados: há quantos treinos o exercício está travado, se as repetições estão caindo, como o esforço evoluiu. Os gráficos da Gript e o histórico de RPE deixam as decisões de deload óbvias, e as faixas de repetições permitem levar as mesmas fichas para 3×5, algo no estilo 5/3/1 ou trabalho de hipertrofia sem começar do zero.
A liberdade que os apps só de 5×5 não dão
Apps de um único programa te trancam no template deles. A Gript roda 5×5 tão bem quanto qualquer um, mas o mesmo registro carrega os seus acessórios, as suas futuras trocas de programa e todo o seu histórico num só lugar — com importação de outros apps e exportação completa sempre disponível.
Quem treina gosta
This app has so far the best interface and experience, everything is so clean and easy to navigate. I like it after trying many other apps.
The charts in this app are insane good!
I feel that every single time I open the app there is a new feature. Thanks for making it better every day.
Avaliações reais da App Store.
Perguntas frequentes
A Gript roda programas no estilo StrongLifts ou Starting Strength?
Sim. Monte os treinos A e B como fichas, alterne entre eles e some carga a cada treino. Os valores anteriores e a atualização da ficha em um toque deixam a progressão linear sem atrito, e as calculadoras de anilhas e de aquecimento resolvem a conta da barra.
A Gript soma a carga automaticamente a cada treino?
A Gript mostra o seu último treino ao lado de cada série e sugere a progressão dentro das suas faixas de repetições; o salto você confirma. Esse toque de controle importa no dia em que você precisa repetir uma carga ou fazer deload em vez de somar às cegas.
O que fazer quando o meu 5×5 empaca?
O padrão: repita a carga uma ou duas vezes; se continuar falhando, faça deload de 10% e suba de novo. Os seus gráficos mostram há quanto tempo o exercício está travado e o que aconteceu na última vez, o que tira o chute da decisão.
Dá para acrescentar acessórios a uma ficha 5×5?
Sim — as fichas são totalmente editáveis, então barra fixa, paralelas ou rosca entram no treino A ou B como qualquer outro exercício, com progressão e histórico próprios.
Ferramentas gratuitas que combinam
Da Central de Ajuda
Baixe a Gript de graça e registre seu próximo treino nela. Se ela não merecer o lugar, seus dados saem em um toque.
Você já está no Gript
Tudo desta página também está disponível dentro do app: este artigo abre pela Ajuda e as calculadoras ficam em Ferramentas.