La app que lleva tu programa 5×5 sin líos
Cinco series de cinco, dos entrenamientos alternos y subidas constantes de peso, registrado sin ceremonias.
El atractivo del 5×5 es su sencillez: dos entrenamientos de cuerpo completo que se alternan, cinco series de cinco y más peso cada sesión. La app que lo registre debería ser igual de sencilla y acertar en los detalles.
En Gript, el clásico A/B son dos rutinas que se montan en minutos. Tus pesos anteriores están junto a cada serie, así que «sube 2,5 kg» es un vistazo y no una búsqueda, y el peso nuevo pasa a la siguiente sesión sin tocar la rutina.
Los detalles del 5×5, resueltos
Hacer sentadillas tres veces por semana significa cargar mucha barra: la calculadora de discos está encima del teclado y conoce tus discos. La calculadora de calentamiento monta la progresión hasta tu peso de trabajo — imprescindible cuando la sentadilla pasa de tu peso corporal — y el temporizador de descanso gestiona los descansos largos del programa entre cincos pesados, visible en tu pantalla bloqueada con Live Activity.
Cuando el progreso lineal se acaba
Todo 5×5 acaba estancándose, y la respuesta correcta depende de los datos: cuántas sesiones lleva atascado el levantamiento, si se te caen las repeticiones, cómo evolucionó el esfuerzo. Las gráficas de Gript y el historial de RPE hacen obvias las decisiones de descarga, y los rangos de repeticiones te dejan llevar las mismas rutinas hacia 3×5, algo tipo 5/3/1 o trabajo de hipertrofia sin empezar de cero.
La libertad que no dan las apps de 5×5
Las apps de un solo programa te encierran en su plantilla. Gript lleva el 5×5 tan bien como cualquiera, pero el mismo registro carga con tus accesorios, con tus futuros cambios de programa y con todo tu historial en un mismo sitio, con importación desde otras apps y exportación completa siempre disponible.
A quienes entrenan les gusta
This app has so far the best interface and experience, everything is so clean and easy to navigate. I like it after trying many other apps.
The charts in this app are insane good!
I feel that every single time I open the app there is a new feature. Thanks for making it better every day.
Reseñas reales del App Store.
Preguntas frecuentes
¿Gript sirve para programas tipo StrongLifts o Starting Strength?
Sí. Monta los entrenamientos A y B como rutinas, altérnalos y sube el peso cada sesión. Los valores anteriores y la actualización de rutina en un toque hacen que la progresión lineal no cueste nada, y las calculadoras de discos y calentamiento se ocupan de las cuentas.
¿Gript sube el peso automáticamente cada sesión?
Gript te muestra la última sesión junto a cada serie y sugiere la progresión dentro de tus rangos de repeticiones; el salto lo confirmas tú. Ese toque de control importa el día en que necesitas repetir un peso o descargar en lugar de sumar a ciegas.
¿Qué hago cuando mi 5×5 se estanca?
Lo habitual: repite el peso una o dos veces; si sigue fallando, descarga un 10 % y vuelve a subir. Tus gráficas muestran cuánto lleva atascado el levantamiento y qué pasó la última vez, lo que quita la adivinanza de la decisión.
¿Puedo añadir accesorios a una rutina 5×5?
Sí: las rutinas son totalmente editables, así que dominadas, fondos o curls entran en el entrenamiento A o B como cualquier otro ejercicio, con su propia progresión e historial.
Herramientas gratuitas que lo complementan
Del Centro de ayuda
Descarga Gript gratis y registra tu próximo entrenamiento. Si no se gana su sitio, tus datos se exportan en un toque.
Ya estás en Gript
Todo lo de esta página también está dentro de la app: este artículo se abre desde Ayuda y las calculadoras están en Herramientas.