Entrenamiento 5×5
La app que lleva tu programa 5×5 sin líos
Cinco series de cinco, dos entrenamientos alternos y subidas constantes de peso, registrado sin ceremonias.
El atractivo del 5×5 es su sencillez: dos entrenamientos de cuerpo completo que se alternan, cinco series de cinco y más peso cada sesión. La app que lo registre debería ser igual de sencilla y acertar en los detalles.
En Gript, el clásico A/B son dos rutinas que se montan en minutos. Tus pesos anteriores están junto a cada serie, así que «sube 2,5 kg» es un vistazo y no una búsqueda, y actualizar la rutina tras una sesión buena es un solo toque.
Los detalles del 5×5, resueltos
Hacer sentadillas tres veces por semana significa cargar mucha barra: la calculadora de discos está encima del teclado y conoce tus discos. La calculadora de calentamiento monta la progresión hasta tu peso de trabajo — imprescindible cuando la sentadilla pasa de tu peso corporal — y el temporizador de descanso gestiona los descansos largos del programa entre cincos pesados, visible en tu pantalla bloqueada con Live Activity.
Cuando el progreso lineal se acaba
Todo 5×5 acaba estancándose, y la respuesta correcta depende de los datos: cuántas sesiones lleva atascado el levantamiento, si se te caen las repeticiones, cómo evolucionó el esfuerzo. Las gráficas de Gript y el historial de RPE hacen obvias las decisiones de descarga, y los rangos de repeticiones te dejan llevar las mismas rutinas hacia 3×5, algo tipo 5/3/1 o trabajo de hipertrofia sin empezar de cero.
La libertad que no dan las apps de 5×5
Las apps de un solo programa te encierran en su plantilla. Gript lleva el 5×5 tan bien como cualquiera, pero el mismo registro carga con tus accesorios, con tus futuros cambios de programa y con todo tu historial en un mismo sitio, con importación desde otras apps y exportación completa siempre disponible.
A quienes entrenan les gusta
This app has so far the best interface and experience, everything is so clean and easy to navigate. I like it after trying many other apps.
The charts in this app are insane good!
I feel that every single time I open the app there is a new feature. Thanks for making it better every day.
Reseñas reales del App Store.
Preguntas frecuentes
¿Gript sirve para programas tipo StrongLifts o Starting Strength?
Sí. Monta los entrenamientos A y B como rutinas, altérnalos y sube el peso cada sesión. Los valores anteriores y la actualización de rutina en un toque hacen que la progresión lineal no cueste nada, y las calculadoras de discos y calentamiento se ocupan de las cuentas.
¿Gript sube el peso automáticamente cada sesión?
Gript te muestra la última sesión junto a cada serie y sugiere la progresión dentro de tus rangos de repeticiones; el salto lo confirmas tú. Ese toque de control importa el día en que necesitas repetir un peso o descargar en lugar de sumar a ciegas.
¿Qué hago cuando mi 5×5 se estanca?
Lo habitual: repite el peso una o dos veces; si sigue fallando, descarga un 10 % y vuelve a subir. Tus gráficas muestran cuánto lleva atascado el levantamiento y qué pasó la última vez, lo que quita la adivinanza de la decisión.
¿Puedo añadir accesorios a una rutina 5×5?
Sí: las rutinas son totalmente editables, así que dominadas, fondos o curls entran en el entrenamiento A o B como cualquier otro ejercicio, con su propia progresión e historial.
Herramientas gratuitas que lo complementan
Descarga Gript gratis y registra tu próximo entrenamiento. Si no se gana su sitio, tus datos se exportan en un toque.
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