Powerlifting
La app de powerlifting para sentadilla, banca y peso muerto
Tu total, seguido serie a serie: récords, tendencias de 1RM y porcentajes sin hoja de cálculo.
El entrenamiento de powerlifting va de números: porcentajes del máximo, objetivos de RPE, récords en distintos rangos de repeticiones y el total. La mayoría acaba manteniendo una hoja de cálculo al lado de la app de registro para tenerlo todo claro.
Gript sustituye a las dos. Sentadilla, banca y peso muerto llevan cada uno un 1RM estimado que se actualiza con cada serie dura, los récords personales se detectan solos en pesos y máximos por repeticiones, y registrar el RPE es un toque en cualquier serie.
Porcentajes sin aritmética
Los programas prescriben 5×5 al 75 % o triples a RPE 8: Gript te da los números para cumplirlos. La tabla de porcentajes del 1RM gratuita convierte tu máximo en cualquier carga de entrenamiento, la calculadora de discos carga porcentajes raros con exactitud y la calculadora de calentamiento te sube hasta la serie top con las series ya marcadas como calentamiento.
Singles pesados y todo lo que hay en medio
Anota el RPE en cada serie y repasa cómo evolucionó el esfuerzo dentro de un bloque pesado. Los tipos de serie mantienen honestos los calentamientos y las series al fallo en tu historial, los descansos por ejercicio manejan cinco minutos de sentadilla junto a dos de accesorios, y las notas por ejercicio guardan tus claves — apertura, agarre, posición de la barra — de una sesión a la siguiente.
El total, puntuado
Tus mejores levantamientos suman un total; la calculadora DOTS y la calculadora Wilks gratuitas lo puntúan contra tu peso corporal para que sigas tu fuerza relativa mientras cambias de categoría. Y el historial de otra app se importa en minutos, así que años de preparación de competiciones se vienen contigo.
A quienes entrenan les gusta
This app has so far the best interface and experience, everything is so clean and easy to navigate. I like it after trying many other apps.
The charts in this app are insane good!
I feel that every single time I open the app there is a new feature. Thanks for making it better every day.
Reseñas reales del App Store.
Preguntas frecuentes
¿Gript registra los récords de sentadilla, banca y peso muerto automáticamente?
Sí. Cada serie registrada se compara con tu historial: el peso más alto, el mejor 1RM estimado y los máximos por repeticiones se guardan solos para todos los ejercicios, incluidos los tres de competición.
¿Puedo seguir programas basados en porcentajes en Gript?
Sí. Monta el programa como rutinas con tus series y rangos prescritos, usa la tabla de porcentajes del 1RM para las cargas y registra contra eso. Tu máximo estimado se actualiza a medida que avanza el bloque, así que los porcentajes siguen siendo honestos.
¿Gript admite el entrenamiento por RPE?
Del todo. El RPE (o el RIR) se registra con un toque en cualquier serie, se muestra junto a tus esfuerzos anteriores mientras entrenas y queda en tu historial para que veas cómo evolucionó el esfuerzo a lo largo de un bloque.
¿Qué es la puntuación DOTS y Gript puede calcularla?
DOTS ajusta tu total según tu peso corporal para poder comparar levantadores de distintas categorías. La calculadora DOTS gratuita de esta web lo calcula (con Wilks al lado) a partir de tu total y tu peso: usa tus récords registrados o tus máximos estimados.
Herramientas gratuitas que lo complementan
Descarga Gript gratis y registra tu próximo entrenamiento. Si no se gana su sitio, tus datos se exportan en un toque.
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