El RPE y el RIR miden lo mismo —lo cerca del fallo que quedó una serie— desde dos direcciones. Gript admite los dos; tú eliges uno en los Ajustes del entrenamiento.
RPE: esfuerzo percibido#
El RPE puntúa una serie del 6 al 10, donde 10 es el esfuerzo máximo. Gript usa pasos de medio punto y describe cada valor en lenguaje claro:
- 6: fácil. Podría hacer 4 reps más o más.
- 7: moderado. Podría hacer 3 reps más.
- 8: duro. Podría hacer 2 reps más.
- 9: muy duro. Podría hacer 1 rep más.
- 10: esfuerzo máximo. No podría hacer ninguna rep más.
RIR: repeticiones en reserva#
El RIR cuenta cuántas repeticiones te quedaban en el depósito. Un RIR de 2 significa que paraste dos reps antes del fallo. Es la misma información que el RPE, pero al revés: RIR 2 equivale a RPE 8, y RIR 0 a RPE 10.
¿Cuál deberías usar?#
- Usa el RIR si tu programa lo prescribe (es habitual en programas de hipertrofia, por ejemplo “3 series a 2 RIR”) o si contar las reps que te sobran te resulta más concreto.
- Usa el RPE si tu programa lo prescribe (es habitual en powerlifting) o si ya estás acostumbrado a la escala del 6 al 10.
No hay respuesta incorrecta: elige la que puedas responder con sinceridad justo después de una serie. Consulta cómo activar el registro de esfuerzo, o convierte entre las dos escalas con la calculadora de RPE gratuita.