RPE e RIR medem a mesma coisa — o quão perto da falha uma série chegou — só que por caminhos opostos. A Gript aceita os dois; você escolhe um nas Configurações do treino.
RPE: esforço percebido#
O RPE avalia a série de 6 a 10, em que 10 é esforço máximo. A Gript usa passos de meio ponto e descreve cada valor em linguagem simples:
- 6 — Fácil. Dava para fazer mais 4 repetições ou mais.
- 7 — Moderado. Dava para fazer mais 3 repetições.
- 8 — Difícil. Dava para fazer mais 2 repetições.
- 9 — Extremamente difícil. Dava para fazer mais 1 repetição.
- 10 — Esforço máximo. Nenhuma repetição a mais possível.
RIR: repetições em reserva#
O RIR conta quantas repetições ainda sobravam no tanque. Um RIR de 2 significa que você parou duas repetições antes da falha. É a mesma informação do RPE, espelhada: RIR 2 corresponde a RPE 8, e RIR 0 a RPE 10.
Qual você deve usar?#
- Use RIR se o seu programa pede RIR (comum em programas de hipertrofia, tipo "3 séries com 2 RIR") ou se contar as repetições que sobraram parece mais concreto para você.
- Use RPE se o seu programa pede RPE (comum no powerlifting) ou se você já está acostumado com a escala de 6 a 10.
Não existe resposta errada — escolha a que você consegue responder com sinceridade logo depois de uma série. Veja como ativar o registro de esforço ou converta entre as duas escalas com a calculadora de RPE gratuita.