As sugestões de progressão dizem o que levantar na próxima. Depois de cada treino, a Gript olha as séries que você registrou — a carga, as repetições e o quão difíceis elas foram — e calcula se na próxima vez você deve aumentar a carga, somar uma repetição, manter os números ou recuar um pouco.
Ative a progressão
- Durante um treino, toque no botão de engrenagem para abrir as Configurações do treino.
- Toque em Progressão.
- Ative as Sugestões de progressão.
O que você vê durante o treino
Quando a Gript tem uma sugestão para uma série, os campos de carga e repetições mostram os valores sugeridos na sua cor de destaque, com um selo pequeno no campo que muda — uma flecha para cima para mais carga, +1 para uma repetição extra, uma flecha para baixo para um recuo. Toque no selo para ver o raciocínio completo: seu desempenho anterior, o esforço registrado, o 1RM estimado e por que a Gript sugere a mudança. Dali você aplica a sugestão ou mantém os seus números anteriores com um toque.
As sugestões são só valores propostos — digitar qualquer número sobrescreve a sugestão, e o que vale é sempre o que você registrar.
Depois do treino
Quando há exercícios prontos para progredir, a tela de conclusão do treino mostra o card Progressão calculada. Toque nele para ver todas as mudanças sugeridas para a próxima sessão enquanto o treino ainda está fresco na memória.
Como as sugestões funcionam
A Gript usa progressão dupla com leitura de RPE:
- Chegou no topo da sua faixa de repetições com esforço confortável → aumenta a carga e volta para a base da faixa.
- Dentro da faixa → soma uma repetição com a mesma carga.
- Sessão muito dura (RPE 9,5–10) → mantém os números atuais para consolidar.
- Ficou abaixo da base da faixa duas vezes com a mesma carga → recua cerca de 5% para recuperar o embalo.
- Exercícios leves progridem primeiro em repetições — quando o menor salto de carga representaria um aumento relativo grande (pense em rosca com halter), a Gript acumula algumas repetições além da sua faixa antes de sugerir mais carga.
- Séries muito fáceis sobem mais — topo da faixa com RPE 6 ou menos sugere um incremento duplo.
- Volume, não só carga — quando todas as séries de um exercício foram confortáveis e a carga está subindo, o resumo de conclusão também aponta que há espaço para mais uma série.
- Checagem de fadiga — se a maior parte da sessão está mantendo ou recuando, o resumo sugere uma semana mais leve.
As metas de repetições vêm das faixas de repetições da sua rotina. Treinando sem rotina? A Gript usa suas melhores repetições recentes como meta, então treinos livres também recebem sugestões. Só as suas séries mais pesadas progridem — as séries mais leves de aproximação seguem inalteradas — e, se você não registra esforço, a Gript espera até você igualar sua referência em duas sessões seguidas antes de sugerir mais carga. Registrar o esforço é opcional, mas deixa as sugestões bem mais inteligentes — uma única sessão confortável já é suficiente para progredir quando a Gript sabe o quão difícil ela foi.
Estilo e incrementos de peso
Em Configurações do treino → Progressão você pode ajustar como o motor se comporta:
- Estilo — Conservador espera séries fáceis antes de progredir, Padrão serve para a maioria de quem treina e Agressivo continua empurrando até você chegar perto da falha.
- Incrementos de peso — o menor passo usado por tipo de equipamento (barra, halter, máquina), definido separadamente para kg e lbs.