Las sugerencias de progresión te dicen qué levantar la próxima vez. Después de cada entrenamiento, Gript mira las series que registraste —el peso, las reps y lo duras que fueron— y calcula si deberías añadir peso, añadir una repetición, mantenerte o retroceder brevemente la próxima vez.
Activar la progresión
- Durante un entrenamiento, toca el botón del engranaje para abrir los Ajustes del entrenamiento.
- Toca Progresión.
- Activa Sugerencias de progresión.
Qué ves durante un entrenamiento
Cuando Gript tiene una sugerencia para una serie, los marcadores de peso y reps muestran los valores sugeridos en tu color de acento, con una pequeña insignia en el campo que cambia: una flecha hacia arriba para más peso, +1 para una repetición extra, una flecha hacia abajo para un retroceso. Toca la insignia para ver todo el razonamiento: tu último rendimiento, el esfuerzo registrado, el 1RM estimado y por qué Gript sugiere el cambio. Desde ahí puedes aplicar la sugerencia o mantener tus números anteriores con un toque.
Las sugerencias son solo marcadores: escribir cualquier valor las sustituye, y lo que registras es lo que cuenta. También son lo que se registra cuando completas una serie sin escribir nada, ya sea desde la fila de la serie, desde la Live Activity, desde tu Apple Watch o con Registrar todas las series al final.
¿Hoy no toca apretar? Toca Omitir sugerencia en la hoja de explicación y elige En este ejercicio o En este entrenamiento para ocultar las sugerencias durante el resto de la sesión; vuelven la próxima vez. Gript también se frena por su cuenta: en cuanto una serie efectiva anterior de un ejercicio se queda corta respecto a su objetivo sugerido, las series restantes vuelven a mostrar los números de la última vez en lugar de seguir empujando.
Después del entrenamiento
Cuando hay ejercicios listos para progresar, la pantalla de finalización del entrenamiento muestra una tarjeta de Progresión calculada. Tócala para ver todos los cambios sugeridos para tu próxima sesión mientras el entrenamiento aún está fresco en tu memoria.
El color de la tarjeta te indica la dirección antes de abrirla: verde con flecha hacia arriba cuando hay ejercicios listos para subir o la sesión mezcla cambios, naranja con flecha hacia abajo cuando todos los ejercicios deberían bajar la próxima vez. Sin Gript PRO la tarjeta aparece en morado con una insignia PRO: el cálculo se hace igual, y al tocar la tarjeta ves lo que incluye desbloquearlo.
Cómo funcionan las sugerencias
Gript usa doble progresión con RPE:
- Llegas al tope de tu rango de reps con un esfuerzo cómodo → añade peso y vuelve al mínimo del rango.
- Dentro del rango → añade una repetición con el mismo peso.
- Sesión muy dura (RPE 9,5-10) → mantén tus números actuales y consolida.
- No llegas al mínimo del rango dos veces con el mismo peso → retrocede alrededor del 5 % para recuperar impulso.
- Los ejercicios ligeros progresan primero en reps: cuando el salto de peso más pequeño supondría un aumento relativo grande (piensa en el curl con mancuerna), Gript acumula un par de reps extra por encima de tu rango antes de sugerir más peso.
- Las series muy fáciles suben más: llegar al tope del rango con un RPE de 6 o menos sugiere un incremento doble.
- Volumen, no solo carga: cuando todas las series de un ejercicio han resultado cómodas y el peso está subiendo, el resumen de finalización también señala que hay margen para una serie más.
- Los ejercicios de peso corporal y de solo repeticiones suman reps en proporción al volumen: cuantas más repeticiones totales hiciste la última vez, más series reciben un +1, como máximo una repetición por serie, empezando por las series con más margen (o las primeras series si no registras esfuerzo). Cuando todas las series llegan al tope de tu rango, Gript sugiere una serie más.
- Los ejercicios lastrados ganan su primer disco: cuando todas las series de fondos o dominadas están en el tope del rango solo con tu peso corporal, Gript sugiere el primer incremento. A partir de ahí, los saltos se miden contra tu peso corporal más la carga añadida, así que +2,5 kg en una dominada lastrada cuenta como el pequeño paso que es.
- Las series al fallo cuentan como evidencia: marca tu última serie como Fallo y tendrá su propio objetivo («supera 13»). Si la llevas dos repeticiones por encima del tope de tu rango, todas las series subirán de peso la próxima vez.
- Las repeticiones extra siguen a la sesión: en ejercicios de solo repeticiones, si superas la primera serie en una repetición, el +1 previsto para la segunda desaparece; si solo la igualas, la repetición extra pasa a la siguiente serie.
- Los estancamientos se reinician: tres sesiones con el mismo peso sin una sola repetición extra activan un breve retroceso para que vuelvas a construir, en lugar de mantener para siempre.
- Las descargas se reconocen: una sesión claramente más ligera que además resultó fácil se trata como semana de descarga, y la siguiente sugerencia son tus números previos, no un paso más desde los ligeros.
- Control de fatiga: si en la mayor parte de la sesión estás manteniendo o retrocediendo, el resumen sugiere tomarte una semana más ligera.
Los objetivos de reps vienen de los rangos de repeticiones de tu rutina. ¿Entrenas sin rutina? Gript usa tus mejores reps recientes como meta, así que los entrenamientos libres también reciben sugerencias. Solo progresan tus series más pesadas —las series de aproximación más ligeras se mantienen igual—, y si no registras el esfuerzo, Gript espera a que iguales tu referencia dos sesiones seguidas antes de sugerir más peso. Registrar el esfuerzo es opcional, pero hace las sugerencias notablemente más inteligentes: una sola sesión cómoda es suficiente para progresar cuando Gript sabe lo dura que fue.
Estilo e incrementos de peso
En Ajustes del entrenamiento → Progresión puedes ajustar el comportamiento del motor:
- Estilo: Conservador espera series fáciles antes de progresar, Estándar encaja con la mayoría de la gente y Agresivo sigue empujando hasta que estás cerca del fallo.
- Incrementos de peso: el paso más pequeño que se usa por tipo de material (barra, mancuerna, máquina), configurable por separado para kg y lbs.