Las sugerencias de progresión te dicen qué levantar la próxima vez. Después de cada entrenamiento, Gript mira las series que registraste —el peso, las reps y lo duras que fueron— y calcula si deberías añadir peso, añadir una repetición, mantenerte o retroceder brevemente la próxima vez.
Activar la progresión
- Durante un entrenamiento, toca el botón del engranaje para abrir los Ajustes del entrenamiento.
- Toca Progresión.
- Activa Sugerencias de progresión.
Qué ves durante un entrenamiento
Cuando Gript tiene una sugerencia para una serie, los marcadores de peso y reps muestran los valores sugeridos en tu color de acento, con una pequeña insignia en el campo que cambia: una flecha hacia arriba para más peso, +1 para una repetición extra, una flecha hacia abajo para un retroceso. Toca la insignia para ver todo el razonamiento: tu último rendimiento, el esfuerzo registrado, el 1RM estimado y por qué Gript sugiere el cambio. Desde ahí puedes aplicar la sugerencia o mantener tus números anteriores con un toque.
Las sugerencias son solo marcadores: escribir cualquier valor las sustituye, y lo que registras es lo que cuenta.
Después del entrenamiento
Cuando hay ejercicios listos para progresar, la pantalla de finalización del entrenamiento muestra una tarjeta de Progresión calculada. Tócala para ver todos los cambios sugeridos para tu próxima sesión mientras el entrenamiento aún está fresco en tu memoria.
Cómo funcionan las sugerencias
Gript usa doble progresión con RPE:
- Llegas al tope de tu rango de reps con un esfuerzo cómodo → añade peso y vuelve al mínimo del rango.
- Dentro del rango → añade una repetición con el mismo peso.
- Sesión muy dura (RPE 9,5-10) → mantén tus números actuales y consolida.
- No llegas al mínimo del rango dos veces con el mismo peso → retrocede alrededor del 5 % para recuperar impulso.
- Los ejercicios ligeros progresan primero en reps: cuando el salto de peso más pequeño supondría un aumento relativo grande (piensa en el curl con mancuerna), Gript acumula un par de reps extra por encima de tu rango antes de sugerir más peso.
- Las series muy fáciles suben más: llegar al tope del rango con un RPE de 6 o menos sugiere un incremento doble.
- Volumen, no solo carga: cuando todas las series de un ejercicio han resultado cómodas y el peso está subiendo, el resumen de finalización también señala que hay margen para una serie más.
- Control de fatiga: si en la mayor parte de la sesión estás manteniendo o retrocediendo, el resumen sugiere tomarte una semana más ligera.
Los objetivos de reps vienen de los rangos de repeticiones de tu rutina. ¿Entrenas sin rutina? Gript usa tus mejores reps recientes como meta, así que los entrenamientos libres también reciben sugerencias. Solo progresan tus series más pesadas —las series de aproximación más ligeras se mantienen igual—, y si no registras el esfuerzo, Gript espera a que iguales tu referencia dos sesiones seguidas antes de sugerir más peso. Registrar el esfuerzo es opcional, pero hace las sugerencias notablemente más inteligentes: una sola sesión cómoda es suficiente para progresar cuando Gript sabe lo dura que fue.
Estilo e incrementos de peso
En Ajustes del entrenamiento → Progresión puedes ajustar el comportamiento del motor:
- Estilo: Conservador espera series fáciles antes de progresar, Estándar encaja con la mayoría de la gente y Agresivo sigue empujando hasta que estás cerca del fallo.
- Incrementos de peso: el paso más pequeño que se usa por tipo de material (barra, mancuerna, máquina), configurable por separado para kg y lbs.