RPE und RIR messen dasselbe — wie nah ein Satz am Muskelversagen war — nur aus zwei Richtungen. Gript unterstützt beides; du wählst eins in den Trainingseinstellungen.
RPE: Rate of Perceived Exertion#
RPE bewertet einen Satz von 6 bis 10, wobei 10 die maximale Anstrengung ist. Gript nutzt halbe Schritte und beschreibt jeden Wert in Alltagssprache:
- 6 — Leicht. Noch 4+ Wiederholungen möglich.
- 7 — Moderat. Noch 3 Wiederholungen möglich.
- 8 — Hart. Noch 2 Wiederholungen möglich.
- 9 — Extrem hart. Noch 1 Wiederholung möglich.
- 10 — Maximale Anstrengung. Keine weitere Wiederholung möglich.
RIR: Reps in Reserve#
RIR zählt, wie viele Wiederholungen du noch im Tank hattest. Ein RIR von 2 heißt, dass du zwei Wiederholungen vor dem Muskelversagen aufgehört hast. Das ist dieselbe Information wie RPE, nur gespiegelt: RIR 2 entspricht RPE 8, RIR 0 entspricht RPE 10.
Was solltest du nutzen?#
- Nimm RIR, wenn dein Programm es vorgibt (üblich in Hypertrophie-Programmen, etwa „3 Sätze bei 2 RIR“) oder wenn dir das Zählen der übrigen Wiederholungen greifbarer vorkommt.
- Nimm RPE, wenn dein Programm es vorgibt (üblich im Powerlifting) oder du die Skala von 6 bis 10 schon gewohnt bist.
Falsch machen kannst du nichts — wähl das, was du direkt nach einem Satz ehrlich beantworten kannst. Sieh dir an, wie du die Anstrengungserfassung aktivierst, oder rechne mit dem kostenlosen RPE-Rechner zwischen beiden Skalen um.