Die Anstrengungserfassung fügt jedem Satz eine Spalte hinzu, in der du festhältst, wie hart er sich angefühlt hat — entweder als RPE (Rate of Perceived Exertion) oder als RIR (Reps in Reserve).
Anstrengung erfassen aktivieren#
- Tippe während eines Trainings auf den Zahnrad-Button, um die Trainingseinstellungen zu öffnen.
- Wähl unter Anstrengung erfassen entweder RPE oder RIR.
Bei jeder Übung erscheint eine RPE- oder RIR-Spalte. Du bist dir nicht sicher, welche Skala passt? Sieh dir RPE gegen RIR an.
Die Anstrengung eines Satzes erfassen#
- Tippe bei einem Satz auf das RPE- oder RIR-Feld.
- Wähl einen Wert aus dem Schnellauswahl-Raster der Workout-Tastatur. Zu jedem Wert steht eine Beschreibung in Alltagssprache — RPE 8 ist zum Beispiel „Hart — noch 2 Wiederholungen möglich“.
Anstrengungsziele in Routinen planen#
Mit aktivierter Anstrengungserfassung erscheint dieselbe RPE- oder RIR-Spalte auch im Routinen-Editor, dort aber als Ziel formuliert — „Wie anstrengend soll dieser Satz sein?“ statt „Wie anstrengend war dieser Satz?“. Programmiere etwa 3 Sätze à 8 Wiederholungen bei RIR 2, und das Ziel steht bei jedem Satz, wenn du die Routine startest.
Wieder ausschalten#
Stell Anstrengung erfassen in den Trainingseinstellungen auf Aus. Bereits erfasste Werte bleiben in deinem Verlauf.