5×5-Training
Die App, die dein 5×5-Programm sauber fährt
Fünf Sätze mit fünf Wiederholungen, zwei abwechselnde Trainings, gleichmäßige Gewichtssprünge — erfasst ohne Umstände.
Der Reiz von 5×5 ist die Einfachheit: zwei abwechselnde Ganzkörper-Trainings, fünf Sätze mit fünf Wiederholungen, jede Einheit Gewicht drauf. Die App, die das erfasst, sollte genauso einfach sein — und die Details richtig machen.
In Gript ist der klassische A/B-Split einfach zwei Routinen, die in Minuten gebaut sind. Deine früheren Gewichte stehen neben jedem Satz, „2,5 kg drauf“ ist also ein Blick und kein Nachschlagen, und das Aktualisieren der Routine nach einer erfolgreichen Einheit ist ein Tap.
Die 5×5-Details, erledigt
Dreimal pro Woche Kniebeugen heißt viel Stange beladen: Der Scheibenrechner sitzt über der Tastatur und kennt deine Hantelscheiben. Der Aufwärmrechner baut die Rampe zu deinem Arbeitsgewicht — unverzichtbar, sobald Kniebeugen das Körpergewicht überschreiten — und der Pausentimer bewältigt die längeren Pausen des Programms zwischen schweren Fünfern, sichtbar auf deinem Sperrbildschirm über Live Activity.
Wenn der lineare Fortschritt endet
Jeder 5×5-Durchlauf stagniert irgendwann, und die richtige Reaktion hängt von Daten ab: wie viele Einheiten die Übung schon feststeckt, ob Wiederholungen wegbrechen, wie sich die Anstrengung entwickelt hat. Die Diagramme und die RPE-Historie von Gript machen Deload-Entscheidungen offensichtlich, und mit Wiederholungsbereichen überführst du die gleichen Routinen in Richtung 3×5, 5/3/1 oder Hypertrophie-Arbeit, ohne neu anzufangen.
Die Freiheit, die den reinen 5×5-Apps fehlt
Apps für ein einziges Programm sperren dich in ihre Vorlage. Gript fährt 5×5 so gut wie alles andere, aber dasselbe Log trägt auch deine Zusatzübungen, deine künftigen Programmwechsel und deine komplette Historie an einem Ort — mit Import aus anderen Trackern und jederzeit verfügbarem vollständigem Export.
Lifter mögen es offenbar
This app has so far the best interface and experience, everything is so clean and easy to navigate. I like it after trying many other apps.
The charts in this app are insane good!
I feel that every single time I open the app there is a new feature. Thanks for making it better every day.
Echte Bewertungen aus dem App Store.
Häufige Fragen
Kann Gript Programme im Stil von StrongLifts oder Starting Strength fahren?
Ja. Baue die Trainings A und B als Routinen, wechsle sie ab und leg jede Einheit Gewicht drauf. Frühere Werte und Routinen-Updates mit einem Tap machen lineare Progression reibungslos, und Scheiben- und Aufwärmrechner übernehmen die Rechnerei an der Stange.
Legt Gript jede Einheit automatisch Gewicht drauf?
Gript zeigt deine letzte Einheit neben jedem Satz und schlägt Progression innerhalb deiner Wiederholungsbereiche vor; den Sprung bestätigst du. Dieser eine Tap Kontrolle zählt an dem Tag, an dem du ein Gewicht wiederholen oder einen Deload machen musst, statt blind draufzulegen.
Was mache ich, wenn mein 5×5 stagniert?
Übliche Praxis: das Gewicht ein- oder zweimal wiederholen; scheitert es weiter, 10 % Deload und wieder aufbauen. Deine Diagramme zeigen, wie lange eine Übung schon feststeckt und was letztes Mal passiert ist — das nimmt die Rätselei aus der Entscheidung.
Kann ich Zusatzübungen in eine 5×5-Routine aufnehmen?
Ja — Routinen sind voll bearbeitbar, also passen Klimmzüge, Dips oder Curls wie jede andere Übung in Training A oder B, mit eigener Progression und eigener Historie.
Kostenlose Tools dazu
Aus dem Hilfe-Center
Lade Gript kostenlos und erfasse dein nächstes Workout damit. Wenn es seinen Platz nicht verdient, exportierst du deine Daten mit einem Fingertipp.