Krafttraining
Die Krafttraining-App, gebaut rund um progressive Überlastung
Kraft ist ein Trend, kein Gefühl. Gript stellt ihn Übung für Übung dar.
Stärker werden hat eine Regel: mit der Zeit ein bisschen mehr machen. Der schwierige Teil ist zu wissen, ob du das wirklich tust. Das Gedächtnis schmeichelt, die Motivation schwankt, und eine stagnierende Übung kann sich einen Monat lang verstecken, wenn niemand mitzählt.
Gript zählt mit. Jeder Satz füttert Diagramme pro Übung für geschätztes 1RM, Volumen und beste Sätze — progressive Überlastung ist damit kein Konzept mehr, sondern eine Linie, die du anschauen kannst.
Progression mit Plan
Setz Wiederholungsbereiche in deinen Routinen, und Gript schlägt den nächsten Schritt vor — eine Wiederholung mehr, bis du das obere Ende des Bereichs erreichst, dann mehr Gewicht und von vorn. Progressions-Vorschläge erscheinen genau dort, wo du einträgst, basierend auf dem, was du letztes Mal wirklich gemacht hast, und deine Routine aktualisiert sich mit einem Tap nach einer Einheit, in der du sie geschlagen hast.
Die Signale hinter der Kraft
Kraft entsteht aus angesammelter harter Arbeit, also erfasst Gript auch die Zutaten: Wochenvolumen pro Muskelgruppe, Muskelbalance, die aufzeigt, was du immer wieder auslässt, ein Wochenziel für die Trainingsfrequenz und RPE oder RIR, damit du weißt, wie hart diese Sätze wirklich waren. Wenn eine Übung stagniert, erklären die Daten meistens, warum.
Gemessen an deiner eigenen Historie
Rekorde werden automatisch erkannt — bei Gewicht, Wiederholungen und geschätztem Maximum, ohne manuelles Markieren. Sechs Monate konsequentes Protokollieren machen aus jeder Einheit einen Vergleich mit deiner eigenen Historie, und das ist im Krafttraining der einzige Vergleich, der zählt.
Lifter mögen es offenbar
This app has so far the best interface and experience, everything is so clean and easy to navigate. I like it after trying many other apps.
The charts in this app are insane good!
I feel that every single time I open the app there is a new feature. Thanks for making it better every day.
Echte Bewertungen aus dem App Store.
Häufige Fragen
Was ist progressive Überlastung und wie hilft Gript dabei?
Progressive Überlastung heißt, das, was du stemmst, allmählich zu steigern — mehr Gewicht, mehr Wiederholungen oder mehr Sätze im Laufe der Zeit. Gript macht das praktisch umsetzbar: frühere Zahlen neben jedem Satz, Progressions-Vorschläge innerhalb deiner Wiederholungsbereiche und Diagramme, die zeigen, ob der Trend wirklich nach oben geht.
Funktioniert Gript für Anfänger?
Ja. Fang mit einer einfachen Routine an, trag ein, was du stemmst, und folge den Vorschlägen — eine Wiederholung mehr, dann mehr Gewicht. Die Übungsbibliothek erklärt jede Bewegung, und die Diagramme halten den frühen Fortschritt sichtbar, also genau dann, wenn Motivation am wichtigsten ist.
Kann Gript einen Coach oder ein Programm ersetzen?
Gript ist kein Programmgenerator — es verfolgt das Programm, das du fährst, ob 5×5, PPL, einen Ober-/Unterkörper-Split oder den Plan deines Coachs. Die Progressions-Vorschläge funktionieren in jeder Routine, die du baust.
Woran erkenne ich, ob ich stärker werde?
Öffne eine Übung und schau auf den Trend des geschätzten 1RM. Er aktualisiert sich aus jedem harten Satz, nicht nur aus Maximalversuchen, also spiegelt die Linie deinen tatsächlichen Verlauf. Steigendes Volumen bei gleichem RPE erzählt dieselbe Geschichte ein zweites Mal.
Kostenlose Tools dazu
Aus dem Hilfe-Center
Lade Gript kostenlos und erfasse dein nächstes Workout damit. Wenn es seinen Platz nicht verdient, exportierst du deine Daten mit einem Fingertipp.