Dein geschätztes Ein-Wiederholungs-Maximum (1RM) ist das höchste Gewicht, das Gript dir für eine einzelne Wiederholung zutraut, berechnet aus Gewicht und Wiederholungen deiner Sätze — ohne riskanten Maximalversuch.
Wo du es siehst#
- In der Spalte Gesch. 1RM bei den Sätzen während eines Trainings.
- Im Diagramm Geschätztes 1RM im Leistung-Tab (PRO).
- Im Rekord Bestes 1RM auf der Detailseite jeder Übung.
Die Formel wählen#
Drei etablierte Formeln werden unterstützt. Deine änderst du in den Trainingseinstellungen unter Berechnungen → 1RM-Formel:
- Epley — die gebräuchlichste; der Standard.
- Brzycki — bei höheren Wiederholungszahlen etwas konservativer.
- Lombardi — eine Alternative mit Potenzkurve.
