O seu 1RM estimado é a maior carga que a Gript prevê que você conseguiria levantar em uma única repetição, calculada a partir da carga e das repetições das suas séries — sem precisar de uma tentativa de máximo arriscada.
Onde você vê isso#
- Na coluna 1RM est. das séries durante o treino.
- No gráfico 1RM estimado da aba Desempenho (PRO).
- No recorde Melhor 1RM na tela de detalhes de cada exercício.
Escolha a fórmula#
Três fórmulas consagradas são aceitas. Mude a sua nas Configurações do treino, em Cálculos → Fórmula de 1RM:
- Epley — a mais comum; é o padrão.
- Brzycki — um pouco mais conservadora em repetições altas.
- Lombardi — uma alternativa baseada em curva de potência.
