Uma rotina é uma ficha de treino reutilizável: exercícios, quantidade de séries e cargas alvo, prontos para começar com um toque no dia do treino.
Criar uma rotina do zero#
- Abra a aba Treinos com Rotinas selecionado no topo — a seção que fica ao lado de Histórico e Explorar.
- Toque no botão + ao lado de Minhas rotinas — ou em Criar uma rotina se a conta é nova e a aba ainda está vazia. O + no cabeçalho de uma pasta cria a rotina dentro dela.
- Dê um nome (por exemplo, "Dia de empurrar") e uma descrição, se quiser.
- Toque em Adicionar exercícios e monte o treino: exercícios, séries, cargas e repetições alvo, faixas de repetições, metas de esforço (RPE/RIR) e superséries.
- Salve.
Criar uma rotina a partir de um treino concluído#
Já registrou uma sessão que vale repetir? Abra ela em Histórico, na aba Treinos, e escolha Salvar como rotina — a estrutura inteira vira uma ficha de treino.
Comece por uma rotina pronta#
Você não precisa montar nada do zero. A seção Explorar da aba Treinos tem programas e rotinas em destaque: visualize um, toque em Salvar e ele passa a ser sua rotina — dali em diante você edita os exercícios e as cargas alvo como em qualquer outra. Salvar um programa inteiro coloca todas as rotinas dele em uma pasta nova com o nome do programa.
Mantenha suas rotinas organizadas#
Tudo o que você não arquivou fica em Minhas rotinas. Quando estiver rodando mais de um bloco, as pastas agrupam as rotinas por bloco, academia ou programa e podem ser recolhidas para deixar na tela só o bloco atual.
Iniciar uma rotina#
Toque no card da rotina na aba Treinos. Na primeira vez que você roda uma rotina, todas as séries já vêm preenchidas com as cargas alvo do seu plano. Dali em diante, a Gript sugere os números da sua última sessão daquela rotina — eles aparecem na coluna Anterior e em cinza nos campos, então concluir uma série sem digitar nada registra esses valores como estão. Se você mudar algo durante o treino, a Gript pode atualizar a rotina depois.