Sem plano para hoje? Diga à Gript o que você quer treinar, quanto tempo tem e qual equipamento está por perto, e ela monta uma sessão a partir do seu próprio histórico: exercícios que você já faz, cargas que você realmente levanta e superséries onde fazem sentido.
Onde encontrar#
Inicie um treino vazio pela aba Treinos. Antes de adicionar qualquer exercício, o treino vazio mostra um botão Gerar treino com um ícone de brilhos — toque nele. Em uma conta recém-criada, a mesma opção aparece ao lado de Iniciar treino vazio e Importar treinos.
Descreva a sessão#
- O que você quer treinar? — escolha um ou mais grupos entre Peito, Costas, Pernas, Ombros, Braços e Core, ou selecione Corpo inteiro.
- Quanto tempo você tem? — 30, 45, 60, 75 ou 90 minutos. O número de exercícios e de séries se ajusta para caber.
- Equipamento — Academia libera tudo, Casa assume halteres, elásticos, um banco e uma barra fixa, Só peso do corpo não precisa de nada, e Personalizado deixa você marcar exatamente o que tem.
- Nível — Iniciante, Intermediário ou Avançado.
Na primeira vez que você abre, os quatro campos já vêm preenchidos com suas respostas do onboarding; depois disso, a Gript lembra o que você escolheu por último.
Toque em Gerar. A Gript lê o que você registrou — suas séries mais recentes de cada exercício candidato, os músculos treinados nos últimos sete dias e sua progressão em cada movimento — e monta o treino em torno disso.
Revise antes de começar#
A prévia lista cada exercício com séries, faixa de repetições e uma carga sugerida tirada do seu último desempenho naquele movimento. Exercícios em dupla aparecem como supersérie, séries de aquecimento entram quando a carga pede, e uma breve Nota do treinador explica a intenção da sessão.
- Trocar substitui qualquer exercício por uma alternativa que trabalha os mesmos músculos com o equipamento que você escolheu — a Gript oferece até seis.
- Toque no nome de um exercício para abrir a página de detalhes com vídeo e instruções.
- Gerar de novo monta um treino diferente com as mesmas configurações.
Toque em Iniciar treino e a sessão abre como um treino normal: as cargas e repetições sugeridas já vêm preenchidas, então você registra como qualquer outro — e ainda pode adicionar, remover ou reordenar exercícios no caminho.
Gerações gratuitas e PRO#
Toda conta recebe 3 gerações gratuitas, e a primeira regeneração com uma mesma combinação de configurações também é grátis. O contador abaixo do botão Gerar mostra quantas restam. Gript PRO remove o limite.