Heute kein Plan? Sag Gript, was du trainieren willst, wie viel Zeit du hast und welches Equipment da ist – und Gript baut dir eine Einheit aus deinem eigenen Trainingsverlauf: Übungen, die du schon machst, Gewichte, die du wirklich bewegst, und Supersätze, wo sie passen.
Wo du den Generator findest#
Starte im Tab Trainings ein leeres Training. Solange noch keine Übung drin ist, zeigt das leere Training einen Button Workout generieren mit Funkel-Symbol – tipp darauf. Auf einem ganz neuen Konto steht dieselbe Option neben Leeres Training starten und Trainings importieren.
Die Einheit beschreiben#
- Was willst du trainieren? – wähle eine oder mehrere Gruppen aus Brust, Rücken, Beine, Schultern, Arme und Core, oder nimm Ganzkörper.
- Wie viel Zeit? – 30, 45, 60, 75 oder 90 Minuten. Anzahl der Übungen und Sätze passen sich an.
- Equipment – Gym erlaubt alles, Zuhause geht von Kurzhanteln, Bändern, einer Bank und einer Klimmzugstange aus, Nur Körpergewicht braucht gar nichts, und mit Eigene Auswahl hakst du genau an, was du hast.
- Level – Anfänger, Fortgeschritten oder Profi.
Beim ersten Öffnen sind alle vier Felder aus deinen Onboarding-Antworten vorausgefüllt; danach merkt sich Gript, was du zuletzt gewählt hast.
Tipp auf Generieren. Gript liest, was du erfasst hast – deine letzten Sätze für jede in Frage kommende Übung, die in den letzten sieben Tagen trainierten Muskeln und deine Progression bei jeder Übung – und baut das Training darum herum.
Vor dem Start prüfen#
Die Vorschau listet jede Übung mit Sätzen, Wiederholungsbereich und einem vorgeschlagenen Gewicht aus deiner letzten Leistung bei dieser Bewegung. Gepaarte Übungen sind als Supersatz markiert, Aufwärmsätze sind dabei, wo die Last es verlangt, und eine kurze Coach-Notiz erklärt, worauf die Einheit abzielt.
- Tauschen ersetzt eine Übung durch eine Alternative, die dieselben Muskeln mit deinem gewählten Equipment trifft – Gript bietet bis zu sechs an.
- Tipp auf einen Übungsnamen, um die Detailseite mit Video und Anleitung zu öffnen.
- Neu generieren baut ein anderes Training mit denselben Einstellungen.
Tipp auf Training starten, und die Einheit öffnet sich als ganz normales Training: Die vorgeschlagenen Gewichte und Wiederholungen sind vorausgefüllt, du erfasst es also wie jedes andere – und kannst unterwegs weiterhin Übungen hinzufügen, entfernen oder umsortieren.
Kostenloses Kontingent und PRO#
Jedes Konto bekommt 3 kostenlose Generierungen, und das erste Neu-Generieren für eine bestimmte Kombination von Einstellungen ist ebenfalls kostenlos. Der Zähler unter dem Button Generieren zeigt, wie viele du noch hast. Gript PRO hebt das Limit auf.